실제 축구선수의 영양식단을 소개하는 코너입니다. 축구선수의 식단을 통해 식단이 필요한 이유와 발전 방향을 알려줍니다.
무엇보다도 가장 중요한 것은 이 손실을 빠르게 회복하고, 다음 경기에 최상의 컨디션을 유지하기 위한 영양 전략입니다. 축구 선수 영양의 중요성 축구는 단순한 지구력 스포츠가 아니라, 고강도 간헐적 운동과 폭발적인 움직임이 결합된 복합 스포츠입니다. 경기당 평균 10km를 이동하며, 그 중 1km 이상은 시속 20km를 넘는 고속 질주로 이루어집니다. 평균 60회의 스프린트, 40회의 점프와 태클, 700회 이상의 … 더 읽기
탄수화물 주기화(Carbohydrate Periodization)의 실전 적용법 전통적으로 축구선수는 고탄수화물 식단을 기반으로 경기력을 준비해왔습니다.하지만 최근 연구는 선수의 훈련 강도와 경기 일정에 따라 유동적인 탄수화물 전략(탄수화물 주기화)이 필요하다고 강조합니다. 이 글에서는 Liam Anderson 외 연구진의 논문을 바탕으로, 프로 축구선수를 위한 탄수화물 섭취 전략을 경기일 중심(Match Day -1, MD, MD+1, etc)으로 정리해 소개합니다. 왜 탄수화물 주기화가 필요한가요? 경기 전후 … 더 읽기
마라톤 대회 전날 밥 3~4공기를 먹는 ‘탄수화물 로딩(carbohydrate loading)’은 이제 꽤나 익숙한 장면입니다.헬스장, 러닝클럽, 트라이애슬론 커뮤니티에서도 자주 언급되지만, 정작 어떻게, 왜, 언제 하는지 정확히 아는 사람은 드뭅니다. ‘카보 로딩’을 검색하면 무려 200만 개 이상의 결과가 쏟아지는 지금, 혼란을 줄이고 제대로 이해하는 시간이 필요합니다. 탄수화물 로딩 정말 중요한가요? 우리 몸은 약 90분 정도의 운동량에 해당하는 탄수화물(글리코겐)을 … 더 읽기
